家事のモチベーションが上がらないとき

部屋を掃除しなくては。。食器洗いが面倒。。洗濯物が溜まっている。。でも取り掛かる気が起きないときありますよね。このような時に、みなさんはどうしていますか？気力で何とかやっているという人が多いと思うのですが、結構、しんどいものです。今回は、家事のモチベーションを上げる方法についてご案内させていただきます。

様々な方法

家事のモチベーションアップさせるために、いくつか挙げさせていただきます。

① 最初は楽な作業から着手する

やるべきことについて、はじめに手をつけるのは、慣れているもの、楽なものから取り掛かりましょう。例えば、食器洗いと押し入れの整理をする場合は、日頃やっている食器洗いから手を付けます。初動が一番気持ちの負荷がかかります。最初の作業が大変だと思うと、しんどいですし、一歩目を踏み出すことをやめてしまうこともあり得ます。ラクと思えるもののほうが、手を付けやすいのです。

② 気分がアガる音楽をかける

気持ちが高まる音楽をかけてみましょう。きっと、やっている人も多いかもしれません。

ここでおススメは、流す曲を決めてしまうことです。気分がアガるものであれば、ジャンルなどは何でも良いと思うのですが、曲を決めることで、「この曲がかかっているときは家事をするとき」と感覚的に捉えて行動できると思います。

私は、家事の最中に何らかの学びを耳から得られればと思って、為になる音声や本の読み上げなどを聴くようにしていますが、疲れているとき、気分が上がらないときは、音楽にします。近年は「打上花火」(DAOKO×米津玄師)をかけます。好きな音楽を口ずさみながら家事をすると、スイスイはかどります。

③10分だけタイマーをかける

10分だけ家事をするとして、タイマーをセットします。やる気がおきないときでも、10分だけならやる気になるものです。10分のアラームが鳴ったら終了してしまいましょう。ほんとうはたくさんやらねばならないけど、10分だけしよう。10分だけやった自分はエラいとしてしまうのです。

もちろん、10分過ぎてやれるのであれば継続して構いません。

④10分仮眠をしてからとりかかる

まず家事をする前に、10分仮眠をします。起き次第、作業にかかります。たった10分の仮眠でも気分がスッキリしますから、やる気がおきます。私は、休日など時間に余裕があるときはこの方法をよく行っていますが、効果は大きいことを実感しています。とてもおススメです。

⑤ToDoリストを活用する

まずは作業をリストに書き出します。

ひとつ終わるごとに終了のチェックをします。