夕食を食べたのに、お腹が満たされない。夜遅くなってきたのでお腹が減ってきた。でも、太りたくない。。夜に食べたくなる衝動に悩んだ経験は誰にでもあると思います。今回は、夜におなかが減った時にどうすべきか、また、太りにくい食べ物について、お話させていただきます。
まずは我慢する
夜におなかがすいたとき、太りたくなければ、まずは我慢することです。郷ひろみさんは、60歳を過ぎた現在でも、シャープな体型を維持されています。以前お話されていたのですが、夜、空腹で辛くて、チョコレートを少し食べようとしたときに、「ボクはスター。郷ひろみなんだ。太るわけにはいかない。」と自らを戒めたとのこと。日々、節制されているのです。
でも、なかなかそこまでストイックを続けることは難しいですよね。そのような人のために、次では、太らないように夜食べるとしたら何を食べるかについて、お伝えします。
夜に食べても太りにくい食べ物
◎ 春雨スープ
春雨はカロリーが低い。安価で手軽に作ることができる。温かくて複数の食材が入っていて、心も満たされる。
◎ 味噌汁
作り置きが無い場合は、即席みそ汁でも良い。
◎ そば
うどんやラーメンよりもカロリーが低く、消化も良い。トッピングはローカロリーなもの（海苔、なめこ、わかめ、ネギ）にする。
◎ スモークサーモン
美味しくて最高。ただし、値段は少し高め。
◎ マンナンライフの蒟蒻畑
夏場は冷凍がおすすめ。
◎ ヨーグルト
無糖にしたいところ。消化も良い。
◎ ミネラルウォーター or 炭酸水
お腹が膨れるので炭酸水がおすすめ。
重要なこと（意思より環境）
どうしても夜に食欲が我慢できない時は、上にあげた食べ物を食べると良いと思いますが、大切なことがあります。それは、「夜に食べてはいけないものを買い置きしない」ということです。
私は、夜におなかが減ったら困るからという理由をつけて、カップ麺や、冷凍パスタなどを買い置きしていたのですが、毎晩のように、夕食終わったのに、少し時間がたったら食べてしまってました。そこで、カップ麺や冷凍パスタの買い置きをやめたところ、食べたいものが無いから、食べない（食べることが出来ない）となったのです。面倒なので買いに行こうとまでは思わないものです。意思よりも環境が有効であることを身をもって知りました。
以上、夜に太らない食べ物というテーマでお話いたしました。ダイエットがうまくいかないのは、意思が弱いからと考える人がいますが、意思よりも前の段階で制御できる環境の整備が有効です。私は、ラーメンと蕎麦があれば、ラーメンを食べようとしてしまいます。蕎麦を食べるとするだけではなく、ラーメンを予め置かないようにする。このように、「太る食べ物は買い置きしない」＋「太りにくい食べ物を食べる」という合わせ技にすることで、意思に左右されずにダイエットを進めることができるのです。
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